本当はちゃんと眠りたいという人、多いのでは？ 実は今、入眠動画なるものがあるのをご存じだろうか？ 画面は極力暗くして、ぼんやりと観ているだけでも、寝付けなかった昨夜までが嘘のように寝付けるかも!? ぜひ試してみよう。
入眠のために、
あれこれサポート。
『ヘッドスペースの睡眠ガイド』
HOW TOにあたる前半パートは、快眠のために行うべき日頃の行動を指南。音声をポルトガル語に切り替えれば、絶妙なリズムで眠気を誘ってくれる。またこの動画の真骨頂である後半パートは、睡眠導入エクササイズ。といってもカラダを動かす運動ではなく、ほとんどが脳内で完結するものばかり。深呼吸したり、睡眠の敵であるストレスや警戒心を遠ざけるイメージをしたり……。さて、最後まで観ていられるか。
眠ることを享受した
不思議な演奏会。
『スリープ マックス・リヒターからの招待状』
開演する真夜中から明け方まで、観客は会場に並べられたベッドに横たわり、8時間以上の演奏を聴く。そのまま眠ってしまうnも、歩きまわるも自由。そんな新しい音楽体験がここに。最高級の眠りと目覚めを追求したコンサートの映像は、まさしく入眠動画として最適だ。拍手もなく、滔々と流れる心地よい音楽に身を任せられるため、画面越しでも会場の空気をそのまま擬似体験したような感覚になるはずだ。
上質で心地いい
アンビエント・サウンド。
『【お寺×睡眠導入】浄土宗からのおやすみなさい』シリーズ
公式チャンネル浄土宗
浄土宗の公式チャンネルで公開されている動画が入眠に効くとちょっと話題に。各地のお寺で努めるお坊さんたちの作務の様子や、季節ごとに異なる環境音を40～60分にまとめた動画はナレーションなし。リズミカルにほうきを掃く音、草履で庭を行く砂利の音、そして読経。上質なアンビエント・ミュージックとして心地よく……おやすみなさいのタイトルは伊達じゃない。
羊を数えるよりも、
効果的に入眠。
『認知シャッフル睡眠法 実践音声60分』
10秒おきに、関連性のない単語を脳内にイメージする。これを繰り返すうちに眠りのスイッチがオンになる“認知シャッフル睡眠法”を約60分にわたって実践する動画がこちら。脈絡のない単語と映像をただ頭に浮かべる単純作業は、考える活動が自然と抑えられ、入眠へとつながるという。カナダの認知科学者が考案したものだが、ひとりで実践が難しければ、ぜひ聴きながら試してみて。
edit&text : Yuta Yagi special thanks : Yudai Yamamoto
